二九文学

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第2章 要做就做能掌握卡路里的女人（第3页）

这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有很好的美容功效，而且通过吹口哨和吹口琴还能愉悦身心。

身体的一切不正常都会在脸上和身上有所表现，所以想要让自己的脸型变得更紧致、让身体变得更精致的女人，必须要注意到自己的呼吸问题。

爱上长跑——这是最能保持身材“不跑偏”

的运动对于30岁的女人来说，老公要爱，孩子也要爱，长跑更要爱。

因为身材“跑偏”

会在家里家外受歧视，而长跑便是最能保持你身材“不跑偏”

的运动妙法。

每个想瘦身的女人都应该爱上长跑。

你有没有发现，在众多的比赛运动中，身材最苗条的就是长跑运动员。

这是因为，长跑能消耗我们身体中的大量脂肪和热量，而且还能让小腿变得更加的纤细，更有轮廓感。

此外，长跑本身对心肺也会起到一个很好的锻炼。

很多国际明星都喜欢长跑，这也是好莱坞的帅哥美女们最常采用的运动方式。

如果你能有机会在洛杉矶的比华利山下慢跑，那么你遇见的明星一点都不少于奥斯卡颁奖典礼。

在国内，章子怡、张惠妹等大明星也都喜欢跑步，因为她们知道这是一个很好的瘦身方法。

跑步虽好，也很简单，同时它也很单调。

如果你的目标是减少体重，一段时间内不提高速度或增加距离就不会见效，这也是很多美女们难以坚持的主要原因之一。

掌握跑步姿势才能减肥

想要让长跑达到减肥的效果，它的持续时间一般在半小时左右。

刚开始跑步的女性朋友，跑步时最好采取全脚掌落地，然后在过渡到前掌蹬地的方式。

这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，就是速度慢一点。

这没关系，慢慢来。

如果你想减掉小肚子，跑步时最好保持腹肌适度的紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。

在跑动中，腹部压力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它对保持身材匀称很有效。

正确的呼吸让跑步更长久

在长跑过程中，呼吸的正确与否对能否完成整个长跑起到非常关键的作用。

我曾遇到过这样一位跑友，她本身就喜欢长跑，这些年来身材保持得也不错。

可是最让她痛苦的是，在每次跑步过程中她都感觉特别累，喘不上气来，不像别人那么轻松自如。

后来我发现主要是问题她不会深呼吸，无论慢跑还是快跑，都只是做浅而快的呼吸。

听到她剧烈而近乎夸张得喘息声，跟着一起跑的人都替她难受。

像她这种情况，最好能做深呼吸，即我们前面说的腹式呼吸。

在跑步时，最好做到两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏太大。

如果是在冬天，可用舌抵住上颚，这样最大限度地避免冷空气直接大量吸入，而造成对气管、支气管的刺激。

对于30岁的女人来说，老公要爱，孩子也要爱，长跑更要爱。

因为身材“跑偏”

会在家里家外受歧视，而长跑便是最能保持你身材“不跑偏”

的运动妙法。