二九文学

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第2章 要做就做能掌握卡路里的女人（第2页）

身边很多的女性朋友，自从通过纠正自己的坐姿后，收腹挺胸，便减掉了聚积于腹部的脂肪，而且精神状态也有了明显的改变。

也许你会问，你在专注于某项活动（比如经常使用电脑）时，就很难维持这样的姿势。

但是很多方法可以解决这些问题。

比如说，上倾的显示屏、为维持坐姿而设计的凳子等，都是非常有价值的投资。

提醒自己一整天都保持正确姿势的最好方法就是，把“姿势”

这个词写在随时能看到的地方，注意观察当你看到这个词时的即时效果。

你也可以借助同事的力量，请他们时刻提醒你注意姿势，并在你恢复坏习惯时督促你改正。

当然，任何坐姿久坐都会对身体产生不好的影响。

因此，不论你在做什么，请每小时至少站起来一次，稍做伸展运动。

把手臂举过头顶，柔和地拱起和弯曲后背，你立刻就会感觉到下背部的放松。

养生就是养好身体，养好身体特别讲究姿势。

只有姿势正了，你体内的每个骨头才能在正确的位置上。

受益一生的温馨提示：

《黄帝内经》载：“五劳所伤……久坐伤肉。”

根据过度的疲劳、所损伤的对象不同，其中久坐会损伤肌肉。

为什么这样说呢？中医里讲，脾是负责肌肉、四肢的，坐的时间长了，就会使气机郁滞，导致脾主运化功能失调；脾一旦不能运化气血了，肌肉得不到气血的滋养，就会变得松弛，四肢也会倦怠，我们身体就会变得软弱无力。

除此之外，我们还容易患上慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等病。

因此，久坐的上班族最好经常活动一下身体，哪怕是伸伸腿、转转头、扭扭腰，都能很好地放松一下身体。

简单的腹式呼吸，不简单的减肥功效身体的一切不正常都会在脸上和身上有所表现，所以想要让自己的脸型变得更紧致、让身体变得更精致的女人，必须要注意到自己的呼吸问题。

如果你感觉自己小腹肥大，又拿不出空闲的时间来运动，我向您推荐一个非常简单的减腹方法，那就是腹式呼吸法。

人类的呼吸本身是一个非常微妙的过程，是阴阳的交换。

呼出这个过程为阳，而吸纳这个过程为阴，呼是生发释放，吸是收入纳藏，这一呼一吸的过程便达到了阴阳平衡，阴阳平衡自然百病不生。

为什么一定要是腹式呼吸呢？因为人类的呼吸方式有胸式呼吸和腹式呼吸。

生活中很多人尤其是女性朋友，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，呼吸太短促，氧气尚未深入肺叶下端便又被呼出了。

时间长了，身体的各个脏器就会有不同程度的缺氧状况，慢性病也就因此而生。

因此，选择腹式呼吸才是最明智的选择。

这可是瑜伽中最常用的一种瘦腰方法，我身边很多朋友都练习过（包括一些男性朋友也爱上这种方法），而且效果还不错，方法超简单。

简单而有效的腹式呼吸法要这样做正确的腹式呼吸法：

开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气。

不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。

吐气时宜慢且长而且不要中断。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，则有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

经常练习腹式呼吸还能帮助治痛经。

吸气时，仰卧、屈膝，这时你会感到有一股热气贯输入背部、腿部、脚部和腹部中；呼气时，释放出疼痛和不适，每次大约2分钟。

你可以在工作闲暇时或晚上临睡前或是等车的时候，反正任何方便时间和地点呼吸上几分钟，身心就会与外界有一个良好的沟通。

与腹式呼吸有异曲同工之妙的养生小动作生活中还有很多与腹式呼吸功效相类似的小动作，比如说我们平时吹口哨、吹口琴、吹气球等都是腹式呼吸法的演变。

这些小动作能比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。