二九文学

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第十章 以德服人（第3页）

“额……”

装逼不成的魏霖，见贺婧萱憋着笑，不由老脸一红：“毕业后，有好几年都没碰过单杠，生疏了生疏了。”

“没事，那我们就先从高位下拉开始。

你以前既然有运动习惯，肌体适应力会比较好，过段时间就能重新做引体了。”

贺婧萱扭头走向另一台器械。

“魏总，我来给你做个示范。”

“高位下拉分正手和反手，同样是练背，可锻炼的肌群并不一样。”

“反手的话，我们二头肌参与较多，但主要锻炼的还是我们的背阔肌。”

“正手的话，大圆肌和小圆肌发力多，上斜方肌也会参与进来。”

“坐姿的话，可以稍稍后仰一点，你看我都给你做一遍。”

“……”

小教练颇为专业，以正手和反手两种姿态，一板一眼地给魏霖做着示范。

下拉杆每每被她拉到胸口部位时，都会轻轻碰撞一下她那高耸的胸部，荡漾起轻微的涟漪颤动。

“哐当！

哐当！”

魏霖目不斜视地，正“专心”

看小教练做动作时，一旁同样的一架高位下拉器械，响起了铁与铁强烈的碰击声。

昨天的光头大哥，将铁片一插到底，和小教练一样做着正手下拉。

这位四十来岁的大哥，肌肉虬结，粗壮的**胳膊上有着夸张的刺青纹身，满脸横肉的脸上挤出嘲讽的笑容。

见魏霖和贺婧萱扭头看来，大哥咧嘴一笑：“力量训练，就是要大重量硬怼，这样肌肉才能长起来。”

魏霖报以微笑。

贺婧萱轻轻点头，说：“他说的是对的，在动作规范的前提下，确实要渐进超负荷地持续加重量。”

小教练说了一个前提——动作规范，隐讳点明大哥的动作，其实不算特别规范。

“小丫头年龄小，教的还不错。”

光头大哥嘿嘿笑着，似乎没听懂小教练话里的深意，拿出手机刷着短视频，作为他组间休息的消遣。

魏霖瞥了一眼，注意到短视频里头的画面，也是一个个肌肉男的训练视频。

中间，还穿插几个大胸大屁股健身美女的摆拍。

瞟到魏霖悄悄看他，等手机视频里的大胸美女倏一闪现，就被他给迅速划走了。

可下一个，还是大屁股美女在欢快地跳舞。

光头大哥暗骂一句，被迫调整了一下站位，正面朝向了魏霖和小教练，以手机的背面对着魏霖。

“魏总，你来试试，先反手。”

贺婧萱让开位置，把笑而不语的魏霖喊过来坐下，她更换了一下插片，给魏霖调低了重量，道：“一开始还是要先找动作的发力感受，不着急上重量。

等动作熟练了，后期再慢慢上强度上重量，不急在一时的。”

“哦。”

接下来，在小教练的指导下，魏霖有板有眼地学习动作。