二九文学

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睡眠女人健康漂亮的法宝（第1页）

中医学上用“天人合一”

的理论解释“入夜则寐，入昼则寤”

的睡与醒的现象。

人的作息时间和大自然所展示出的规律是息息相关的，如果违反自然规律，就会出现这样或那样的不适。

目前，20岁以上的女性每晚的平均睡眠时间很少有能达到8个小时的。

每４位母亲中，就有３位称自己经常“感觉非常疲倦”

。

这样看来，女性的失眠情况已经非常严重了。

失眠会导致人体的荷尔蒙失衡，产生一些对身体健康有害的化学物质，进而导致免疫力低下、内分泌紊乱等，长期失眠会对女性的容颜、身体和心理等方面产生不良的影响，甚至会引起其他疾病。

女性的生理特性，如经期、孕期和更年期，都会对睡眠的质量产生影响，因为女性经历的激素水平的变化会对睡眠产生一定的影响，如：雌激素和孕激素。

此外，怀孕期间的疼痛、恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛等躯体症状，以及焦虑、抑郁等心理症状都会导致女性出现失眠的现象。

长期失眠的女性面色黯淡无华，表情呆滞、记忆力减退，总是一副事不关己的样子。

这种状态的女性怎么可能还有美丽的容貌呢？再有，长期失眠，还会造成内分泌紊乱、免疫力下降，容易受感冒的侵袭，而且食欲会下降或大增，因此这类女性的体型也往往是走极端的，不是过瘦就是过胖，健康也会出现问题。

由此可见，要想美丽健康，就要保证优质的睡眠。

那么就要做到以下几点：1.合理地安排作息时间。

每天要保证在10点钟之前睡着，睡好子午觉；如果实在有应酬，也应抽时间睡一觉，不能通宵。

而且，要避免连续的夜生活状态，严格规定自己的作息时间。

2.午睡不能太长。

午睡的时间要安排好，大概睡半个小时左右就可以了，如果睡得太长，不光会对一下午的精神状态产生影响，还会影响夜晚的睡眠质量。

3.晚餐尽量在睡觉两个小时前吃。

如果吃过晚餐就躺在床上，是很难进入睡眠状态的，胃部的食物还没有消化完全就进行睡眠，也会对胃肠产生一定的伤害。

4.晚餐尽量不要吃容易胀气的食物。

晚餐尽量选择清淡的、易消化的食物，如：粥、面条等，如果吃了芹菜、红薯等容易胀气的食物，很可能在睡觉的时候出现胃肠不适而睡不着。

5.睡前尽量不要喝含有咖啡因的饮料。

如：茶、咖啡、可乐等，咖啡因能够使人兴奋，如果睡前大量地喝这类饮料，精神极度兴奋，还怎么可能睡得着呢？

6.睡前不要进行剧烈的运动。

如果你认为睡前进行剧烈的运动能够让你的晚餐消化得更快，疲惫之后让你更快地进入睡眠状态，那你就大错特错了。

因为剧烈的运动会让我们的肌肉产生一种让人兴奋的激素，很可能会让你兴奋得难以入睡。

7.睡前要先保证大脑的放松、放空。

如果你总是处于一种胡思乱想的状态，那么就会辗转反侧难以入睡，所以，睡前大脑一定要放松、放空。

8.睡前不能有太大的情绪波动。

如果你在睡觉前情绪过于悲伤、愤怒、兴奋等，都会使你的大脑充血过多，进而影响你的睡眠。

所以，女人为了健康和美丽，一定要注意以上几点，在生活中尽量避免这些现象的发生。

除此之外，我们还可以采取一些促进睡眠的措施来保证睡眠的质量，如：睡前喝一杯温热的牛奶；在枕边放一些芳香气味比较重的食物，能够起到促进睡眠的作用；睡前进行一些轻柔的动作、听听轻柔的音乐也能够缓和我们的神经，保证睡眠的质量……还可以通过穴位按摩来缓解失眠，艾灸百会穴和涌泉穴都能够促进睡眠，可以用热毛巾将艾灸罐包起来直接放到百会穴、涌泉穴上。

充足的睡眠能够让女人看起来像花儿一样的娇艳，给女人带来健康的身体。

所谓自愈之道，就是自己去发现问题、解决问题，达到“愈”

。