第5章 一季又一季，越变越美丽——30岁女人的四

p;   三大穴位让气血回归正常

    要保持身体气血正常，我们可以从穴位入手。我们可以每天按揉阴陵泉穴、百会穴、印堂穴。

    1.阴陵泉穴

    每天按揉阴陵泉穴3分钟，这样能保持脾胃消化功能正常，还有去湿之功。如何取穴呢？正坐，屈膝垂足，从膝关节外边向下能摸到一小圆的骨突起，叫腓骨小头，在腓骨小头的前面稍下一点的凹窝处就是此穴。

    2.百会穴

    我们的头顶最上方有一个百会穴，也就是两耳往头顶连线的中点处，用力按压这里，不仅局部会出现麻胀感，还会觉得有一种力量深入到脑子深处。按压百会穴后，可以大大提升人体的阳气，一般人都会有一种头脑清醒的感觉。有了这种感觉，说明按压取得了效果。每天用两手的中指叠压起来按在这个穴位上，按压3分钟即可。

    3.印堂穴

    印堂穴在两眉的中间，我们每天可用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍向上拉100次，这时就会有一种胀胀的感觉向两侧放散，那是阳气在冲击，拉完后大脑子就变得清醒了，眼睛也不在疲劳了。

    此外，指压印堂穴还可以消除头昏。你可以将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次，然后再以顺时针和逆时针方向揉动20圈左右即可。

    秋季养生

    秋季饮食要少辛增酸

    女人们想养好一身之阴，就要从入秋之后开始养护阴气。这时饮食以少辛增酸为原则。

    一年四季中，春夏是阳长阴消的时候，所以春夏宜养阳。而秋冬是阴长阳消的时候，所以秋冬宜养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，起到事半功倍之效。

    女人们想养好一身之阴，就要从入秋之后开始养护阴气。这就好比是一株干渴的鲜花，如果在春夏之时养阴就好像是中午浇花，浇下去的水分很快就会蒸发没了，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，这样不仅不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。因此养阴效果最佳。

    女人秋季养阴最先从何处入手呢？自然是先从饮食开始，这时饮食以少辛增酸为原则。

    少吃辛，不耗气

    一般来说，辛味的食物(如辣椒、葱、姜、蒜、韭菜等)具有很大的“发散”作用，吃得太多就容易使内火亢盛，易致伤阴。若吃多了，就会觉得浑身无力、容易疲倦。

    气虚体质的人多表现为体弱、乏力、容易出虚汗。由于辣椒具有的发散作用，会使这类人大量出汗，虚上加虚，所以这类人更不能多吃。而平时属于阴虚火旺的女性朋友，原本就容易出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等现象，吃辣以后症状会加重。

    多吃酸，生津阴

    秋天里要多吃一些酸味食物，中医中有“酸甘化阴”的说法，酸能生津润燥，又能起到缓解秋燥引起的咽干口燥等诸多不适的作用。《寿亲养老新书》说道：“减辛增酸，以养肝气。”《遵生八笺》说得更具体：“秋三月，主肃杀，肺气旺，味属辛，金能克木，木属肝，肝主酸，当秋之时，饮食之味宜减辛增酸，以养肝气。”

    在水果中含酸性物质种类最多的当数山楂，其次是葡萄。此外，柚子、石榴也是秋天常吃的酸味水果。

    白色食物是秋天的首选

    肺主皮毛，也就是说，肺通过宣发作用把水谷精微输布于皮毛，以滋养周身皮肤、肌肉。根据中医五行理论，肺脏与白色都属金，白色入肺，肺与白色相对应，因此吃白色食物有养肺的效果。

    生活中，我们常形容一个人的精神面貌为气色好，那这个“气色”在中医里指什么呢？

    我们把“气色”这个词得拆开来看：“气”指的就是先天的元气和脏腑经络之气，由肾中精气、脾胃水谷之气和肺中清气等组成，分布在我们的全身各处；而“色”指的就是人的外表相貌。所谓有诸内，必形于外，内在的气与外在的色是存在联系的。正如曾国藩在《冰鉴》中说：“人以气为主，于内为精神，于外为气色。”

    一个人的身体好坏、体内气足与不足，能从外表的脸色中一窥便知；而一个人的脸色要红润好看，最根本的也就在于要补气。

    补气又怎么补呢？很重要的一点就是补肺气。我不止一次地强调过“肺主皮毛”，对于女人来说，想要从内到外变漂亮一定要养好肺。肺主皮毛，也就是说，肺通过宣发作用把水谷精微输布于皮毛，以滋养周身皮肤、肌肉。

    不信，看看你周围的一些女性朋友，她们脸色苍白，或面色憔悴，没有光泽；或色素沉着，年纪轻轻就生出了皱纹。这多是因为她们体内气虚血少、津血不能滋润充养肌肤所致。那些肺气足的人就不一样了，她们的皮肤滋润有光泽、有弹性；而那些肺气虚的女性，皮肤多黯淡干燥、头发多枯燥。

    白色食物是补肺气的高手

    说了这么半天，那天肺气不足的人如何补呢？根据中医五行理论，肺脏与白色都属金，白色入肺，肺与白色相对应，因此吃白色食物有养肺的效果。如大蒜、梨、白萝卜、杏仁、百合、银耳。它们性情偏平、凉，能健肺爽声，还能促进肠胃蠕动，强化新陈代谢，让肌肤充满弹性与光泽。

    白色食物做法不同，功效自然也不尽相同。如白梨生吃有清肺热、去实火的功效，而熟吃可养肺阴、清虚火；莲藕生吃能清热润肺，熟吃可滋阴补肺；白萝卜生吃能清肺热、止咳嗽，熟吃能润肺化痰。

    当然，利用白色食物养肺要根据自身情况采用恰当做法。因为白色食物本身性偏寒凉，生吃容易伤脾胃，对于脾胃虚寒（表现为腹胀、腹泻、喜吃热食、怕冷等）的人来说，将其煮熟后吃，能减轻其寒凉之性，既养肺又不伤脾胃。此外，由于每种白色食物都具有不同的养肺之功，如果把几种食物搭配在一起吃，可收到更好的养肺效果。

    受益一生的温馨提示：

    如果你是一名胖女生，多吃一些乳白色、白色的食物，如豆腐、鱼类等，可对食欲有一定的抑制作用。如果你在一周七天的时间内有计划地调整食品的颜色，比如说，周一吃一些白色的食物，如鱼片、豆腐、茭白等，再配合本书提到的减肥运动，可取得一定的瘦身效果。

    当然，这些白色食物本身味道清淡，若你是重口味主义者，可在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有不过度就可以了。

    秋季容易上火吃什么？蜂蜜水是最清凉的关怀很多女性朋友一到秋天就特别容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结等问题，而且皮肤也最容易出问题。这是秋燥趁机发难所致。预防秋燥最好的办法就是平时多喝水。在众多的“水”中，蜂蜜水是养阴润燥的佳品。

    人们一进入秋天，最先感受到的就是秋天的燥气。中医讲“秋主燥”，“秋燥”容易伤及人的肺，也容易耗人津液。很多女性朋友一到秋天就特别容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结等问题，而且皮肤也最容易出问题。这是秋燥趁机发难所致。

    中医认为，秋季阴盛于外而虚于内，如果我们不能及时养阴就会生热病，就是我们常说的“上火”。一些女性朋友本来体质就爱上火，到了秋天就更容易上火，会出现脸上起疙瘩、口腔溃疡、便秘等问题。

    那有没有一种好办法，即可防秋燥，又能防上火呢？

    多喝蜂蜜水，打败“秋老虎”

    预防秋燥最好的办法就是平时多喝水。水是阴中至阴，秋天多喝水一方面可以防燥，另一方面也可以养阴。尤其是干净的地下水对养阴最有效果。此外，矿泉水、井水等水养阴功效也不错。

    在众多的“水”中，蜂蜜水是养阴润燥的佳品。中医认为，蜂蜜入肺、脾、大肠经，既有润肺、滑肠、解毒之功效，又可补中益气，疏通肠道，不伤正气，达到祛邪不伤正。《神农本草经》记载蜂蜜“治邪气，安五脏诸不足，益气补中、止痛解毒、除百病、和百药，久服强志轻身，不老延年”。

    对于女性朋友来说，蜂蜜采百花之精，经常饮用蜂蜜水会使你“面如桃花”。秋季皮肤干燥缺水少油，而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能有效改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。据说，西方医学鼻祖、古希腊的希波克拉底老先生在活着的时候就偏爱蜂蜜，他每天都要饮用蜂蜜水，而寿至107岁。

    我们可以在晚上喝蜂蜜水，这样不仅可以促进消化，还能帮助我们美美地睡一觉，真可谓是一举两得。方法也简单得很，就是每天睡觉之前舀一勺蜂蜜，用温开水调服。

    用蜂蜜与生姜一起泡水喝还有很好的祛斑功效。我周围很多女性友人就长期坚持饮用生姜蜂蜜水，很多人在服用一年后，脸部和手背等处的斑明显减淡了。

    蜂蜜与白萝卜一起榨汁，或与百合一同泡水饮，都有很好的滋阴润燥功效。秋季爱上火的女性朋友一定不要错过哦！

    秋季的养肺穴——鱼际、曲池、迎香、合谷秋燥分为温燥和凉燥两种，初秋多发生温燥，深秋多见凉燥，因此在选择养生穴时是有所区别的。

    秋季天高气爽，空气干燥，女性朋友的阴津常亏，再加上秋天气候多变、日夜温差比较大。一旦起居不慎或体质虚弱，最容易导致燥邪乘虚侵入而发病。

    中医学里将秋燥分为温燥和凉燥两种，初秋多发生温燥，深秋多见凉燥，因此在选择养生穴时是有所区别的。

    初秋温燥宜选择鱼际、曲池、迎香初秋主要以温燥为主，主要表现为发热微恶寒，头比较痛，干咳痰黏稠，咳痰困难，鼻咽干燥，咽喉疼痛，口渴喜欢喝冷饮，咳嗽时胸闷痛或痰中带血，舌红苔白，津少质红，脉浮数。这时我们可以选择双侧的鱼际穴、曲池穴、迎香穴来按摩，以滋养肺气。

    每天定时掐揉两侧的鱼际穴3分钟。

    曲池穴是手阳明大肠经的合穴。屈肘成直角，肘横纹外端凹陷中便是此穴。这个穴是一切外感病均可应用的穴位，具有很好的清热泻火作用。我们可以在每天阳气最盛的中午1～3点时点按揉两侧曲池穴2分钟。需要注意的是，按摩此穴容易造成流产，因此孕妇应禁用。

    迎香穴在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。按摩迎香穴不仅可防止鼻炎的复发，还可以预防伤风感冒，还可为鼻子美容。按摩时，用双食指尖揉动鼻孔两侧的迎香穴，共揉动200下。搓揉的手法不可过于轻柔，以能忍受为宜。

    深秋凉燥宜选择鱼际、迎香、合谷深秋主要以凉燥为主，主要表现为发热恶寒，四肢感觉酸酸的，口、咽、鼻比较干燥，鼻塞流涕，喉咙发痒，干咳少痰或咯痰难出，胸闷不畅，舌苔白少津，脉浮滑。这时我们可以在每天坚持按揉鱼际穴、迎香穴、合谷穴，以还肺一片清凉。

    我们可以在每天的早上按揉两侧迎香穴，直至鼻内湿润，全天不定时按揉两侧合谷穴和鱼际穴，每次每穴按摩3分钟。

    冬季养生

    冬季补一补，来年春天女人也敢“打虎”

    在寒冷的冬天里，无论是冷还是燥，都提醒人们该进补了。进补以食补最好。

    冬季气候特点一是燥二是冷。有的女性朋友到了冬天就总感觉嗓子发干、口腔溃疡、皮肤发干，好像各种身体问题都出现了，这其实是“燥”所致；还有的女性一到冬天就感觉手脚冰冷，其中体型较瘦、虚寒体质的女性尤为多见，这主要是“冷”所致。

    在寒冷的冬天里，无论是冷还是燥，都提醒人们该进补了。进补以食补最好。因为冬季万物潜藏，我们身体的阴精、阳气也趋于潜藏，此时补益阴精、阳气，就易于吸收而藏于体内，从而使体质得到增强，起到扶正固本的作用。所以民间有“冬季进补，开春打虎”的谚语。如果有上面两种情况的女性朋友能在冬天里学会正确进补，那么到了明年开春也有“打虎”精力和体力了。

    一般来说，进补选在冬至日后最好。《饮膳正要》中记载：“冬气寒，宜食黍，以热性治其寒，禁寒饮食。”后世医家据此创立出“冬宜滋补”的应用方法。

    辛（肺）生咸（肾）

    根据五行五味与五脏的关系，冬季进补最好吃一点辛味食物，这样可以补宜肾脏，因为辛（肺）生咸（肾），肺气宣达，肾气就固实；另一方面，辛味食物有发散、行气、活血等作用，辛味食品多偏热性，如葱、姜、蒜、辣椒等，寒冷时食用，可驱散寒冷，增加体热。因此，对于那些平素爱吃火锅的女性来说，秋天里没享受到麻辣鲜鲜香的火锅，这时可以痛痛快快吃一把了。

    多吃种子类、果实类的食物

    在冬天还要多吃种子类、果实类的食物，比如黑芝麻、核桃、腰果等。因为在冬天里，植物的枝叶大多凋零了，植物的营养多保存在根部与果实中，因此，冬天吃植物的根部和果实，不仅有助养气养血，还可润肤美容。我国民间的传统食品“腊八粥”，其实就是采用了多种不同的果实煮成的粥，这也许是上古人民在日常生活中总结出来的最好营养品吧。

    黑色食物可以补肾

    《黄帝内经》认为，黑入肾，肾通于冬气，黑色食物可以补肾。女人若肾精充盈，肾气旺盛，五脏的功能也将正常运行，气血也会旺盛，容貌自然不衰。因此，多吃一些黑色食物可补肾。如黑豆、黑米、栗子、黑芝麻等都是不错的选择。

    女人若在冬天里养好肾，到了来年春天就会绽放辉煌，倾倒众生。

    受益一生的温馨提示：

    在寒冷的冬季里，你可以不喝人参汤，也可以不饮鲍鱼汤，但是一定要尝一尝当归生姜羊肉汤。这是女性朋友的补益补身第一汤。此汤由汉代医圣张仲景创制，沿用至今已有2000多年的历史。

    原料：当归30克，生姜60克，羊肉500克。

    做法：将当归和生姜分别洗净切成片，羊肉去除筋膜，放在沸水锅中稍烫一下，捞出冷却后横切成长短适度条块，然后将羊肉与生姜、当归放入砂锅中加清水炖至羊肉熟烂。可根据自己的实际情况，每隔一段时间吃一次。

    功效：当归是中医常用的补血药，性质偏温，有活血养血补血的功效；生姜可以温中散寒，发汗解表；羊肉性质温热，能温中补虚。三者配合起来，具有温中补血、祛寒止痛的作用。此汤特别适合气血亏虚、大病久病及产后的女性朋友食用，对改善痛经、月经不调、手足冰冷也有显著效果。但对于阴虚火旺，体质偏热的人不宜服用。

    气血虚的女性千万不要在冬季里穿裙子女性在20岁左右在穿着打扮上扮美一点无所谓，倘若过了30岁后还无所顾忌，那么到年老了，几乎所有的妇科病都会找上你。

    “哆啰啰，哆啰啰，寒风冻死我，明天就垒窝……”这是寒号鸟在冬天里的哀鸣！对于现代女人来说，她们在这个寒冷的冬天里不愁没有温暖的小窝，而且她们可以为了美丽而放弃温暖，她们可以用漂亮的小短裙来迎接寒冷。

    女性在20岁左右在穿着打扮上扮美一点无所谓，倘若过了30岁后还无所顾忌，那么到年老了，几乎所有的妇科病都会找上你。我身旁就有一些爱漂亮的女性朋友，虽年过三十，但她们还是像小姑娘一样，一年四季都在穿裙子。她们对寒冷好像没有感觉，夏天穿丝袜和短裙，冬天还是丝袜和短裙。再冷也坚决不穿毛裤，即使冷得受不了也只是丝袜里加一条毛裤，反正就是要穿裙子，克服万难还是要穿裙子。

    其实，何必这样糟蹋自己的身体呢？《黄帝内经》中说：“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾。”也就是说，冬天以“藏”为主，身体肌肤要避免暴露在外界。而且，寒气最容易直接损伤肾脏阳气。肾脏的阳气就是我们身体里的太阳，能够温暖我们身体的每个角落，让我们感觉身体四季如春，阳气不足就会出现怕冷、没有精力的症状。尤其是本身气血就虚弱的女性，若在冬天还不注意保暖，就会使问题加重。

    别看你现在穿得少，也许看不出什么问题，但等你年纪真的大了，可能容易引起关节炎，女性的许多妇科疾病如痛经、甚至不孕也有可能是因寒而起，而内科的一些病症同样可能是受寒引起的。在我遇到的病例中，绝大多数女性常见病都与身体常年受冻有直接的关系。本来就血液亏虚的底子再加上寒重，使经络淤堵，导致妇科肿瘤、乳腺肿瘤、甲状腺肿瘤在她们当中频繁发生，而且发病的年龄越来越小，三十多岁就患恶性肿瘤的也越来越多。

    还有一些女性朋友一到冬天就感觉手脚冰凉，这其实多是冬天不注意保暖所致。这样体质的人平时就我多练习中里巴人的“跪膝法”和“坠足功”，再配合练习“金鸡独立”，就更好了。饮食上要多吃些羊肉、虾类、姜、蒜、胡椒，咖喱等温热的食物。平时可多喝一点当归生姜羊肉汤，对于这种手脚冰冷效果也特别好。

    年轻的女性朋友们，如果你们将来不想患病，如果你将来还打算生儿育女，那么请珍惜你们现在的身体。

    冬季的养肾穴——阴陵泉、关元、肾俞冬季的寒气最容易伤肾，所以这个季节最宜补肾。养肾除了坚持上面的饮食外，还要在每天坚持按摩阴陵泉穴、关元穴、肾俞穴、太溪穴。

    一些女性朋友经常问我，她们在冬天的夜里总想起来小便，有时次数少有时多，这是何原因呢？

    我告诉她们，在中医里肾主二便，二便顺畅是肾精气充沛内脏动力功能正常的特征。特别小便更是由肾气来把控，如果在冬天里体内寒气太盛（冬天穿裙子、贪吃寒凉食物最容易导致体内寒气增多），寒气就会伤到肾，肾气一旦虚弱，控制无力，就会在夜里出现小便频繁的问题。

    四大穴位让身体的正气更充足

    《黄帝内经》中也这样说“诸寒收引，皆属于肾”，冬季的寒气最容易伤肾，所以这个季节最宜补肾。养肾除了坚持上面的饮食外，还要在每天坚持按摩阴陵泉穴、关元穴、肾俞穴、太溪穴。

    因为南北寒气不同，所以我们在按摩时也要有所区别。

    南方寒湿较重，因此南方人在冬季养生以温阳化湿为原则，每天要坚持按摩阴陵泉穴、关元穴、肾俞穴。这几个穴位的位置和方法在前面都介绍过了，这里我们再变通一下。

    具体方法：关元穴要用艾灸的方法，每天晚上艾灸5分钟，再饮上一杯温开水，然后在两侧肾俞穴上每周拔罐2～3次，每次拔罐5分钟，起罐之后再按揉2分钟。肾俞穴在后腰上，可以拔罐，每周拔罐2～3次就可以了。两侧的阴陵泉穴要用按揉的方法，每次每穴按揉3分钟即可。

    北方的冬季，寒里面还有一点燥，所以这个时候既要温阳还要防燥。北方人可在每天坚持刺激关元穴、肾俞穴、太溪穴。

    具体方法：你可以在每天临睡前1小时，用热水泡脚20分钟，然后再按揉太溪穴，每穴按揉5分钟，然后再分别艾灸关元穴和两侧的肾俞穴各5分钟。

    一年四季中，无论是春夏，还是秋冬，我们都要学会养身之正气，正所谓“正气存内，邪不可干”。不管你平时有没有病，你都要学会正确使用经络，通过刺激经络上的一些穴位，以补充身体的正气，以增强自己的抗病能力。这样才符合顺时养生之道！